Exercice  : triceps

 

 

• Objectif : muscler le dessous des bras.

 

• Exécution de l’exercice : placez-vous face à un mur, écartez vos pieds de la largeur du bassin et posez vos mains à hauteur de vos épaules (descendez-les plus bas si vous souhaitez intensifier l’exercice). Effectuez une flexion des bras jusqu’à ce que vos avant-bras touchent le mur. Puis revenez en position initiale. Enchaînez les répétitions.

 

• Respiration : inspirez pendant la descente, soufflez en revenant en position de départ.

 

• Consignes de sécurité : contractez vos abdominaux en rentrant le ventre pendant le mouvement. Veillez à ne pas creuser le dos.

J'ai trouvé cet exercice sur le site décathlon, je le trouve sympa et facile à réaliser n'importe où. Profitez en !

En fonction de votre niveau effectuer 2 à 3 séries de 10 à 20 répétitions.

 

Débuter en course à pied !

L’entraînement d’adaptation

Pour qui ?            Débutant en course

                            Individu reprenant une activité après une longue interruption

                            Personne poursuivant une mise en condition physique initiale

 

But :                     Adapter progressivement l’organisme à l’effort.

 

Principe :              Alterner des séquences d’efforts (course) et de contre efforts.

 

Dosage :                Effort : L’intensité recommandée ne devra pas mobiliser plus de  60% de la VMA ou 70% au maximum de la fréquence cardiaque de l’individu.

                            L’effort doit être réalisé en parfaite aisance respiratoire et mentale.

                            Au début les premières séquences ne dépasseront pas 2’.

 

Le rameur : Au top de la forme !

 

Quel que soit votre niveau sportif, une séance d'entraînement réalisé à votre rythme sur le rameur Concept2 vous permet de solliciter tous les groupes musculaires. De plus, sport d'endurance, l'aviron ne présente que des avantages pour l'appareil cardio-vasculaire : il régularise ou fait baisser la pression artérielle, abaisse la fréquence cardiaque et améliore le rendement énergétique.